Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-131kg,6-141kg,4-151kg,5-161kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-171kg,6-181kg,6-191kg,6-201kg Przysiady ATG ze sztangą z zatrzymaniem 3 sekundowym w najniższym momencie 10-86kg,8-91kg,6-96kg MCNPN 10-101kg,8-111kg,6-121kg(Prostowniki mam jeszcze nie sprawne w 100 % więc zmniejszyłem [...]
Jest progres aż sam się zdziwiłem 88-O Spodnie tego nie wytrzymały i muszę zainwestować w nowe :-( Klata 111 ---> 116,5 Biceps 38 ---> 39,5 Talia 82 ---> 85 ( ale byłem dopiero co po posiłku i troszkę mogło oszukać ) Udo 60 ---> 64 Łydka 38 ---> 40,5 Waga 80 kg ---> 86kg Oto rezultaty miesiąca masówki . W połowie września dodam zdjęcia i filmik z [...]
6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 JEM TO W SZKOLE DO OBIADU CZASEM [...]
1 Posiłek - Wporządku 2 Posiłek - Zamiast szynki daj jakieś mięsko, weź dzień przed upiecz sobię ze 100gr piersi i włóż do chleba. 3 Posiłek - Ziemniaki daj na 4 posiłek potreningowy, w tym zostaw ryż. 4 Posiłek - Tu możesz dać ziemniaki, ale ryż też jest OK, zamiast twarogu/serka wiejskiego dałbym mięso. 5 Posiłek - Ser żółty raczej się nie [...]
25 sierpnia 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po południu 35 minut trochę później 21 minut po treningu Dzisiaj mega grubo, mega duży wydatek energetyczny, dodatkowo przelatałem całe miasto wzdłuż i wszerz .... Masakra. Trening nóg zacząłem o 20:00 _____________ Przysiad tylny 3x5 1x3 1x2 Wyprosty 5x30 2x15 1x30+30+30 1x50+25 1x10+10+10+10+10 [...]
Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 jajka bym dał Później obiad - co dokładniej? 1h przed treningiem około 15 100g ryżu 7/1/77 BTW gdzie źródło białka? Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 - bezpośrednio po trenie Ryż 100g 7/1/77 [...]
Dane jakie? Zdjęcia nie mam chwilowo możliwości dodać Menu z dzisiaj: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 198 19 11 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Serek homogenizowany naturalny 0% g 9 1 0 1 usuń Brokuły g 11 1 0 1 usuń Łosoś wędzony g 32 4 2 0 usuń [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 5- 17. 10. 14 r Trening: Trening pozowania: 30 min( po 3 posiłku) Nogi+ kardio SQ rampa 3 powt od 2 0kg do 110 kg co 10 kg( wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich robione w tempie 5010, dwóch ostatnich już nie dałem rady w takim tempie zrobić) Fronty 50kgx12 55kgx10 55kgx8 drop do 45kgx7-8 40kgx8- 12, 40kg [...]
Właśnie bardzo prawdopodobne, że u mnie szwankuje przysadka, dostałem już skierowanie na odpowiednie badania mojego pustego łba, potem w razie potrzeby do neurologa. Z dwojga złego to sam nie wiem co gorsze, żeby problem tkwił w jądrach czy w przysadce... Co do sterydów - niby masz rację magic_key, że nawet jakbym brał ten hormon, to tylko [...]
Jakieś dzwonki słychać z dala to mikołaj zap.i.e.rdala, zap...ierdala aż sie kurzy bo zapi..e.rdol ma dość duży mimo wielkiej dziś roboty z równowagą ma kłopoty rozerwany ma swój worek i rozpięty ma rozporek spodnie całe wymiętolił chyba z sanek się spier.d.olił alkoholu czuć aromat naj.e.b.any jak automat wysiadł z sanek głośno beknął i wielkiego [...]
słuchaj, rozumiem Ciebie, że dieta to kwestia dość kontrowersyjna, dużo wymaga poświęcenia, analizy, dopasowania itp itd. Zwróć uwagę na swój temat autorze, chyba redukcja? Redukcja nie chyba, redukcja na pewno. waga ci stanęła i nie ma w tym nic dziwnego, skoro mało jadłeś i to w taki sposób. Nie chodzi o to, że Ciebie tutaj ktoś krytykuje, [...]
7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 JAK MASZ JAJA TAKA ILOSC CHYBA INIE JEST POTZREBNA? Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ZAMIENA NA CHUDSZE MLEKO Banan 180 ZA BANANA LEPIEJ DAJ JABŁKO. 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 TUNCZYKA TO 3-4 PUSZEKW TYGODNIU, STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI! Ryż brązowy 50 Oliwa z [...]